質の良い睡眠のために｜今日から始められる5つの習慣

「なんとなく疲れが取れない」「朝スッキリ起きられない」そんなお悩みはありませんか？今回は、質の良い睡眠をサポートするための生活習慣についてお話しします。

にゃん

ふわぁ〜…めろちゃん、最近よく眠れないにゃ。朝起きても、なんだかだるいにゃ…

めろ

あら、にゃんちゃん大丈夫？寝る前にスマホを見てたりしない？

にゃん

えっ…見てるにゃ。お布団の中で動画見てから寝てるにゃ…

めろ

それが原因かもしれないわね。質の良い睡眠のための習慣を一緒に見ていきましょう！

睡眠の質が大切な理由

睡眠は単なる休息ではありません。眠っている間に、体はさまざまな回復プロセスを行っています。

• 細胞の修復・再生
• 記憶の整理・定着
• ホルモンバランスの調整
• 免疫機能のメンテナンス

にゃん

眠ってる間にそんなにいろんなことが起きてるのかにゃ！

めろ

そうよ。だから睡眠時間だけじゃなくて、「質」も大切なの。ぐっすり深く眠れているかどうかがポイントね。

睡眠の質を高める5つの習慣

1. 就寝時間を一定に

毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きることで、体内時計が整います。休日も平日と同じリズムを心がけましょう。

にゃん

休日はお昼まで寝ちゃうにゃ…

めろ

それが「ソーシャルジェットラグ」っていって、体内時計が狂う原因になるの。休日も1時間くらいの差におさえるといいわよ！

2. 寝る前のブルーライトを控える

スマートフォンやパソコンの画面から出るブルーライトは、睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌に影響を与えることがあります。就寝1時間前からは画面を見ないように心がけましょう。

にゃん

1時間も見ないのはつらいにゃ〜

めろ

代わりに本を読んだり、ストレッチしたりするのはどう？あと、ナイトモードをオンにするだけでも違うわよ。

3. 入浴は就寝90分前に

お風呂で体を温めた後、体温が下がるタイミングで眠りにつくと、スムーズに入眠できると言われています。

にゃん

90分前？結構早めにお風呂入らなきゃにゃ！

めろ

逆算して考えるといいわね。11時に寝たいなら、9時半にはお風呂を出るイメージよ♪

4. カフェインは午後3時まで

コーヒーや緑茶などに含まれるカフェインは、体内に長く留まります。午後3時以降は控えめにしましょう。

5. リラックスハーブを取り入れる

カモミールやラベンダーなどのハーブティーは、リラックスタイムにぴったり。就寝前のひとときに、温かいハーブティーで心を落ち着けましょう。

にゃん

カモミールティー、飲んだことあるにゃ！優しい味で好きだにゃ♪

めろ

カモミールは「リラックスハーブの代表」ね。はちみつを入れても美味しいわよ。カフェインも入ってないから、寝る前でも安心！

ハーブティーはカフェインフリーのものが多く、就寝前にも安心してお楽しみいただけます。

睡眠環境も見直してみましょう

• 室温：16〜20℃程度が理想的
• 湿度：50〜60％を目安に
• 照明：就寝前は間接照明で暗めに
• 香り：ラベンダーやベルガモットなど、お好みのアロマを

にゃん

お部屋の環境も大事なんだにゃ！

めろ

そうよ。特に冬は乾燥しやすいから、加湿器を使ったり、濡れタオルを干したりするのもおすすめよ。

まとめ

にゃん

今日から寝る前のスマホをやめて、カモミールティー飲んでみるにゃ！

めろ

いいわね！一度に全部変えなくても、できることから少しずつで大丈夫よ。にゃんちゃんがぐっすり眠れるようになりますように♪

にゃん

ありがとにゃ〜！おやすみにゃ〜zzz

ひなたぼっこでは、リラックスタイムにおすすめのハーブティーを各種取り揃えています。ぜひ、夜のひとときにお役立てください。