いまいちど見直したい。冷え性さん必見！体を温める食材と生活習慣

「手足が冷たくてつらい」「布団に入っても足が温まらない」そんな冷え性のお悩みを抱えていませんか？今回は、体を内側から温める食材と生活習慣をご紹介します。

にゃん

めろちゃん、にゃんは冷え性なんだにゃ。足先がいつも冷たいにゃ…

めろ

冷え性は女性に多いお悩みよね。でも食事と生活習慣を見直すことで、少しずつ改善できるわ！

体を温める食材

根菜類

にんじん、ごぼう、れんこん、大根など。土の中で育つ野菜は、体を温める性質があります。

香味野菜

生姜、ねぎ、にんにく、唐辛子など。血行を促進して、体の芯からポカポカに。

にゃん

生姜は体を温めるって聞いたことあるにゃ！

めろ

そうなの。特に加熱した生姜は体の深部から温めてくれるわ。お味噌汁に入れたり、紅茶に加えたりするといいわよ♪

発酵食品

味噌、納豆、甘酒など。代謝を上げて、体を温めやすい体質に。

タンパク質

肉、魚、卵、大豆製品など。体を動かすエネルギー源になり、熱を生み出します。

体を冷やす食材に注意

• 夏野菜（きゅうり、トマト、なすなど）
• 南国のフルーツ（バナナ、パイナップルなど）
• 白砂糖をたっぷり使ったお菓子
• 冷たい飲み物

にゃん

サラダばっかり食べてたにゃ…温かいものを食べた方がいいのかにゃ？

めろ

冬は特に温かい料理がおすすめよ。サラダを食べるなら、温野菜にしたり、スープを添えたりするといいわ。

冷え性対策の生活習慣

1. 朝一番に白湯を飲む

内臓を温めて代謝アップ。一日のスタートにおすすめです。

2. 湯船にゆっくり浸かる

シャワーだけでなく、38〜40℃のお湯に15分程度浸かりましょう。

3. 適度な運動

筋肉は熱を生み出す器官。軽い筋トレやウォーキングを習慣に。

4. 足首・手首・首を温める

「3つの首」を温めると、効率よく全身が温まります。

にゃん

レッグウォーマーを履くといいのかにゃ？

めろ

そう！足首を温めるだけでも全然違うわよ。シルクや綿素材のものがおすすめ♪

まとめ

にゃん

温かい食事と生活習慣で、冷え性を改善するにゃ！

めろ

すぐには変わらないけど、続けることで体質は変わるわ。焦らずコツコツ続けてね♪

ひなたぼっこでは、体を温めるハーブティーや生姜製品を取り揃えています。冷え性対策にぜひお役立てください。